妊娠・出産・育児という女の3大フルコースを歩んでいる私の悩みのひとつは腰痛。
痛みの症状をやわらげ、少しでも快適に過ごするため
ヨガやストレッチ・骨盤体操を交えながらコルセットを装備する毎日ですが、
本当は“コルセット要らずの腰痛ナシ生活”を送りたい！ということで、
腰痛予防のためのスポーツや、弱った腰のリハビリ方法を調べてみました。
●腰や背中の筋力アップ＆維持
きびきびと歩くウォーキングや、息があがらない程度の軽いランニングなど
腰に負担が掛かりすぎない運動を継続して腹・腰・背中の筋力アップをはかります。
※腰痛持ちの方はコルセットをしながらがおすすめ。
●腰や背中の慢性疲労を解消
ストレッチを併用して筋肉の萎縮を解消して、血行を促進し、全身を柔軟にさせます。
骨盤や関節・姿勢の歪みや偏りと向き合い、コリをほぐしていくとよいです。
※コルセットを外して身体をのばしましょう！
●普段から負担を軽減する動作をする
重い荷物を急に持ち上げない、腰を曲げすぎない、背筋をのばし姿勢を正すなど、
腰に負担の掛かりにくい動きを意識することで疲労の蓄積を抑えます。
※多忙なママほどオーバーワークしがち。コルセットを味方につけて！
●精神的なストレスを取り除く
これが一番難しい問題かも……。自分にとって何がストレスになっていて、
それをどうすれば解消できるのかを、まずは考えてみる必要がありますね。
子育てママのなかには、お子さまが1歳を過ぎる前後にはもう
「次の子が欲しいなあ」と考えてる方もいらっしゃるかと思います。
が！妊娠が発覚して再び約10ヶ月の妊婦ライフを送ることになったら、
腰痛予防のための運動をあまり積極的に取り入れられなくなるので
身体は鍛えられるうちに、のびのびとやっておきたいものです。
まっ、あれもこれもと考えると大変なので、自分ができるものを探すのがいいですね。