子持ちママの中には、専業主婦もいればワーキングマザーもいます。
私は、日中デスクワークをする腰痛持ちのママ。夕方から赤ちゃんとの生活を満喫。
いずれにせよ、疲労の伴う姿勢・体勢とは切っても切り離せない毎日です。
だからこそコルセットの力に頼ってしまうのですが、
腰痛生活からの脱出を考える子育てママなら積極的に体改造フィットネスしましょう！
私が朝晩よく実行しているヨガのポーズやストレッチの方法を教えます。
え？こんな簡単なの？と思われるかもしれませんが、単純動作でも継続は力なり♪
●ねじり運動で腹筋を鍛えて背骨＆骨盤を支えよう
骨盤・背骨がまっすぐになっているのを感じながらあぐらをかきます。
両手（両腕）を前に出して、手をつなぎ、そのまま左右にゆっくりとねじります。
呼吸を整えながら、腹筋に力が作用しているのを感じてください。
※腰痛がひどい場合は、あまりひねりすぎないように。コルセットは外してね。
●わき腹をのばしてすっきり血行促進
骨盤・背骨がまっすぐになっているのを感じながら床に座り、足をひらきます。
気持ちいいと思える程度で、しかしちょっと広めにググッとひらいていきます。
その状態で、わき腹の筋肉をのばすように左右交互に倒れます。
右腕は左足、左手は右足のつま先に届くよう、ゆっくりストレッチ。
コルセット要らずの近道は血行促進から！
●どれだけ腰を曲げられる？歪み具合も分かるかも
これはもっとも簡単なポーズなのですが、まず足を肩幅くらいに開いて立ちます。
壁に背中をくっつけて1～5分間、ピーンとした姿勢を保ちます。
その後、壁から離れてどれだけ後ろに腰を曲げられるかゆっくり息を吐きながら挑戦！
腰痛がひどいとき・軽いときによって角度が全然違うんですよ。
私はこれで自分の腰の調子をみています。背筋も伸びますよ。
コルセットをつけたままでもできるので、仕事で一息入れたいときにどうぞ。